[김동준 기자] 사무에 집중하는 직장인, 수험생을 위한 스트레칭은 어떤 게 있을까? <더팩트>이 독자들의 건강을 위해 준비한 2월의 스트레칭은 '타바타 운동법'이다.
타바타 운동법은 고강도 인터벌트레이닝의 한 종류로 20초 동안 고강도 운동을 한 후 10초간 휴식하는 방식으로 8회 반복하면 4분 동안 충분한 기초 체력 운동 효과를 볼 수 있다.
[윤주하의 보디보디 NO.20]에서 '윗배 운동'을 배워보도록 하자.
먼저 '윗배 운동'을 위해 앉은 상태에서 양쪽 발을 어깨너비만큼 벌리고 눕는다. 이때, 양손은 허벅지에 위치하도록 한다.
양손으로 허벅지를 쓸어주면서 상체를 올려준다.
응용동작으로 누운 상태를 유지하며 양손은 바닥에 위치한다.
엉덩이를 올리고 허벅지 안쪽 힘을 이용해 무릎을 붙였다가 떼면서 제자리로 돌아온다.
양쪽 무릎 사이에 공을 끼우고 실행하면 더욱 효과적이다.
위 동작을 20회씩 실행하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 3세트 반복한다.
novia2040@tf.co.kr
<영상=조재형 기자, '라벨라 벨리'공연팀 단장 이보라>
◆[윤주하의 보디보디] 섹시한 복부를 위한 '윗배 운동' (http://youtu.be/j5wZY_-Fd2M)
<촬영협조 '라벨라 벨리'공연팀, 제작지원 리본아카데미, 의상협찬 elf YOGA>
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