레이싱모델 윤주하(왼쪽)와 이보라 트레이너가 '윤주하의 보디보디' 촬영 전 카메라를 향해 포즈를 취하고 있다./조재형 기자

[김동준 기자] 사무에 집중하는 직장인, 수험생을 위한 스트레칭은 어떤 게 있을까? <더팩트>이 독자들의 건강을 위해 준비한 2월의 스트레칭은 '타바타 운동법'이다.

타바타 운동법은 고강도 인터벌트레이닝의 한 종류로 20초 동안 고강도 운동을 한 후 10초간 휴식하는 방식으로 8회 반복하면 4분 동안 충분한 기초 체력 운동 효과를 볼 수 있다.

[윤주하의 보디보디 NO.3]에서 아름다운 옆구리와 탄력 있는 복근을 단련해 주는 스트레칭을 배워보도록 하자.

두꺼운 잡지 등을 활용해 전신운동을 해볼 수 있다./조재형 기자

먼저 '다리벌려 뛰기'를 위해 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 책 위에 한쪽 발만 올라선다.

호흡을 들이마시고 내쉬며 책을 기준으로 반대편으로 점프해준다. 이때 아랫배에 힘을 주고 최대한 높이 뛰면서 착지할 때는 무릎을 구부린다.

전신운동을 위해 두 다리를 양 옆으로 벌렸다가 놓아둔 책으로 점프해서 올라가는 동작을 반복한다./조재형 기자

응용동작으로 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 책 위에 올라선다.

호흡을 들이마시고 내쉬며 다리를 양옆으로 점프해서 벌려준다. 이때도 '다리벌려 뛰기'와 마찬가지로 최대한 높이 뛰면서 착지할 때는 무릎을 구부린다.

윗 사진의 자세에서 최대한 높이 점프해 이 사진과 같이 착지한다./조재형 기자

이 동작을 각각 10회씩 실행하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 4세트 반복한다.
novia2040@tf.co.kr

<영상=조재형 기자, '라벨라 벨리'공연팀 단장 이보라>

◆[윤주하의 보디보디] 잘록한 허리와 관능적인 힙라인을 위한 '다리벌려 뛰기'(http://youtu.be/I6vuXNja_kw)

발로 뛰는 <더팩트>는 24시간 여러분의 제보를 기다립니다.

· 카카오톡: '더팩트제보' 검색

· 이메일: jebo@tf.co.kr

· 뉴스 홈페이지: https://talk.tf.co.kr/bbs/report/write

· 네이버 메인 더팩트 구독하고 [특종보자→]

· 그곳이 알고싶냐? [영상보기→]