레이싱모델 윤주하가 '윤주하의 보디보디' 촬영 전 카메라를 바라보며 포즈를 취하고 있다./조재형 기자

[김동준 기자] 사무에 집중하는 직장인, 수험생을 위한 스트레칭은 어떤 게 있을까? <더팩트>이 독자들의 건강을 위해 준비한 2월의 스트레칭은 '타바타 운동법'이다.

타바타 운동법은 고강도 인터벌트레이닝의 한 종류로 20초 동안 고강도 운동을 한 후 10초간 휴식하는 방식으로 8회 반복하면 4분 동안 충분한 기초 체력 운동 효과를 볼 수 있다.

[윤주하의 보디보디 NO.10]에서 허리 근육을 강화해 주는 스트레칭을 배워보도록 하자.

엎드린 자세로 한쪽 팔과 한쪽 다리를 번갈아 들어주는 운동법이다./조재형 기자

먼저 '슈퍼맨 자세'를 위해 편하게 엎드린 상태에서 팔과 다리를 뻗어준다.

엎드린 상태를 유지하며 상체와 하체를 동시에 올려준다.

엎드려서 모든 팔다리를 들어 올리는 동작으로 응용해보자./조재형 기자

이때 하체를 높이 올려주면 탄력 있는 엉덩이 라인을 만드는 데도 효과적이다.

위 동작을 20회씩 실행하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 3세트 반복한다.

novia2040@tf.co.kr

<영상=조재형 기자, '라벨라 벨리'공연팀 단장 이보라>

◆[윤주하의 보디보디] 허리 근육을 강화해 주는 '슈퍼맨 자세'(http://youtu.be/kAXaSkS7l8M)

<촬영협조 '라벨라 벨리'공연팀, 제작지원 리본아카데미, 의상협찬 elf YOGA>

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