모델 조하연이 '보디보디 시즌2' 촬영 전 서울 영등포구 한국연예사관학교에서 포즈를 취하고 있다./조재형 기자

[더팩트｜이덕인 기자] 스트레스와 함께할 수밖에 없는 현대인. 회사에서 일을 하거나 공부할 때 한 자세로 오랫동안 있다 보니 몸 곳곳이 뻐근하게 굳거나 뭉친다. 스트레스로 생긴 뭉친 근육을 간단하게 풀어줄 수 있는 스트레칭을 배워보자. <더팩트>에서 근무복이나 평상복을 입고도 어렵지 않게 따라 할 수 있는 동작을 준비했다.

하이힐을 즐겨 신는 그대여! [조하연의 보디보디 시즌2]에서 허벅지와 종아리 당김을 풀어주는 특효 운동법을 공개한다.

운동 시 정확한 자세를 유지하고 호흡은 천천히 들이마시고 내쉰다.

앉은 자세에서 손을 뒤로 집어준다. 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리의 자극을 느낀다. 한쪽 발을 들어 천천히 올리고 긴장을 유지하면서 천천히 내린다. 양발을 번갈아가면서 운동하면 효과적이다.

양발을 교차할 때 허리나 무릎에 무리가 가지 않게 주의한다.

큰 효과를 보지 못한다면 위 동작을 통해 더욱 효과적인 운동법을 배워보자. 첫 동작과 같은 준비자세에서 양다리를 올려 교차해준다. 이 동작은 시간 대비 더 큰 효과를 얻을 수 있다. 동작이 끝났다면 허벅지와 종아리를 마사지해 풀어준다.

한 세트 15회를 기준으로 개인 운동능력에 따라 횟수를 늘리고 꾸준히 반복한다.

thelong0514@sportsseoultv.com

◆[조하연의 보디보디⑪] 하이힐로 망가진 다리? '안성맞춤' 운동법 공개! (http://youtu.be/UXKamO1mRbQ)

<영상=김동준 기자·조재형 기자·이덕인 기자, 구성=김소희, 메이크업=앤준, 의상협찬=마이바니, 장소협찬=한국연예사관학교, 모델 조하연>

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