[더팩트ㅣ김동준 기자] 과중한 업무와 스트레스로 뭉친 근육을 간단한 스트레칭으로 풀자! <더팩트>가 독자들의 건강을 위해 간단히 따라 할 수 있는 스트레칭 동작을 준비했다. 하루 10분 투자로 건강한 몸을 만들자.

[김시연의 보디보디 NO.1]에서 '애플힙 만들기'동작을 배워보도록 하자.

먼저 매트 위에 최대한 어깨의 긴장이 들어가지 않도록 주의하며 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다.

호흡을 마시고 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 위로 올린다. 이때 주의할 점은 엉덩이를 쥐어짜는 듯한 느낌으로 엉덩이에 힘을 주도록 한다.

'애플힙 만들기'동작을 개인 운동 능력에 따라 10회씩 3세트 반복해 준다.

novia2010@tf.co.kr

◆[김시연의 보디보디①] 사과같이 아름다운 엉덩이를 위한 '애플힙 만들기' (http://youtu.be/u6TvPb0kvBU)

<영상=김동준 기자 이덕인 인턴기자, 구성작가 김소희, 메이크업 앤준, 의상협찬 데상트, 퍼스널트레이너 문관영>