사이다

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살 안 찌는 체질 만드는 생활습관 5가지!

기초대사량이란, 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말한다. 이는 체온유지, 혈액순환, 호흡활동, 심장박동, 뇌가 활동하고 생명유지를 하기 위한 에너지로 우리가 사용하는 에너지 중 차지하는 비중이 약 60~70%에 달한다. 따라서 기초대사량이 높아질수록 다이어트에도 효과적이다. 기초대사량을 높이는 생활습관을 소개한다.

▶ 충분한 수분 섭취

물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어준다. 따라서 충분한 수분이 있어야 신체 장기들이 원활하게 기초대사량을 높여준다. 그러나 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다는 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋다. 항상 텀블러나 물병을 소지하며 마시는 습관을 들이는 것도 좋다.

▶ 근육량 증가시키기

키와 체중이 비슷하더라도 근육량의 차이가 있으면 기초대사량이 많이 달라진다. 근육이 기초대사 에너지의 대부분을 소비하기 때문에 근력운동을 하여 근육량을 증가시켜주는 것이 좋다. 근력운동은 기초대사량을 증가시켜 체중 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라 근육의 크기를 키워 탄력 있는 몸을 만들어준다. (다이어트에 빠르고 효과 적게 성공하고 싶다면 유산소 운동을 함께하기!)

▶ 아침 식사는 필수

잠을 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어지기 때문에 식사를 통해 회복시켜줘야 한다. 또한, 밥을 먹을 때는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 습관이 중요하다. 빨리 먹을수록 과다 섭취할 가능성이 커지기 때문이다.

▶ 충분한 숙면

기초대사량을 높이기 위해 가장 기본적으로 해야 할 것은 충분한 숙면이다. 몸은 잠을 깊이 자야 신진대사가 활발해지고 기초대사량도 증가하기 때문이다. 건강한 생활을 위해서는 반드시 충분한 휴식이 필요하다.

[더팩트 | 장미송 인턴기자] rose96@tf.co.kr

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