잠이 많은 사람은 자도 자도 졸립고 피곤해 한다. 반면 부지런 하고 잠이 적은 사람도 있다. 그럼 효과적으로 잠을 줄이는 방법은 없을까. 그 방법에 대해 알아보자.

▶식습관 바꾸기

잠자기 3시간 전에 먹지 않는 것이 좋다. 음식을 섭취하게 되면 소화를 시켜줘야 하므로 수면에 방해가 되고 수면의 질이 떨어지게 된다. 그리고 과식을 안하는게 좋다. 과식을 하게되면 포만감에 잠을 더 자게 되기도 하기 때문이다.

▶숙면을 해라

전문가들이 말하는 것은 수면의 효율이다. 짧게 자되 깊은 잠으로 수면의 효율을 높이는 것을말한다. 따라서 같은 시간 적게 자도 수면의 기능을 완벽하게 발휘할 수 있도록 하는 것이다. 누워있는 시간을 길게 하기 보단 숙면을 하는 습관을 길러라.

▶규칙적인 생활패턴 설정하기

8시간정도 규칙적으로 수면을 취하고 아침에 남들보다 일찍일어나는 방법을 해보자. 주말이라고 늦잠을 자거나 밤낮이 바뀌면 생활패턴이 깨지기 때문에 꼭 규칙적으로 잠을 7일간 자는 버릇을 들인 후 점점 줄여보는 방법을 해보자.

▶운동하기

매일매일 조금씩 운동을 해서 체력을 길러 주는 것도 중요하다. 이렇게 체력이 길러지면 점점 잠을 줄이더라도 큰 무리가 가지 않게된다. 또한 집에서 오래 있고 사무직인 경우 혈액순환이나 몸의 움직임이 많지 않아 밤에 숙면을 하기 어렵게 될 수도 있다. 때문에 조금이라도 운동하는 습관을 기르는 것이 중요하다.

▶잠들기 전 폰 사용금지

잠들기 전 누워서 휴대폰을 보는 습관을 갖고 있다면 숙면에 도움이 되지 않는다. 전자파로 인해 깊은 잠을 잘 수 없게되기 때문에 잠들기 전에 폰을 보는 습관을 없애도록 하자. 잠들기 전 명상이나 책을 읽는 것을 추천한다.

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