하루 평균 7시간 이상을 앉아 일하는 직장인들은 계단 몇 개를 오르면서도 힘들어하는 경우가 많다.

업무 스트레스는 지나친 음주와 흡연, 폭식을 초래했으며 과체중과 비만을 일으켰다. 나이가 들면서 남성호르몬이 점차 줄어들고 기초대사량이 감소돼 운동량까지 부족해지면서 체형의 변화가 일어나게 된 것이라 할 수 있다.

비만은 성인병의 원인이되고 허리 질환을 가져오기도 한다. 또한 중년 남성들의 자신감을 더욱 떨어지게 만든다.

지금부터 중년 남성들의 하체를 튼튼하게해주는 운동법 등의 방법을 알아보자.

▶ 제자리 런지

1. 다리를 앞으로 벌린다. 발끝은 정면을 향하고 양손은 허리를 잡아준다.

2. 뒤쪽 다리의 무릎을 누르듯이 구부린다. 다른쪽도 동일한 동작으로 진행한다.

3. 위의 동작을 20회 4세트 반복한다.

▶ 와이드 스쿼트

1. 어깨보다 1.5배 넓게 다리를 벌린다.

2. 양손을 허벅지 위에 놓는다.

3. 무릎을 천천히 구부리면서 양팔을 앞으로 뻗는다. 허벅지가 지면과 수평을 이루도록 한다. 반드시 무릎과 발끝의 방향이 같아야 한다.

4. 위의 동작을 20회 4세트 반복한다.

▶ 힙 익스텐션

1. 다리를 올릴 정도의 박스나 책을 쌓아 준비한다.

2. 바닥에 누워 무릎을 굽힌다.

3. 준비해둔 박스나 책 위에 다리를 올린다. 손바닥은 바닥에 밀착한다.

4. 엉덩이만 위로 들어 올린 후 1초 정도 유지하고 천천히 엉덩이를 내린다.

5. 자세가 흐트러지지 않도록 팔과 다리를 단단하게 고정하는 것이 포인트다.

6. 위의 동작을 20회 3세트 반복한다.