1) 변비에 좋은 음식 먹기
섬유질이 풍부한 재료로 식단을 구성하는 것이 중요하다. 쌀겨가 제거된 흰밥보다는 보리나 현미같은 곡식을 같이 넣은 잡곡밥을 먹으면 좋다. 또한, 고구마, 감자, 배추, 무 등의 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋다. 고기,달걀 위주의 식사는 변비가 심할 경우에는 최대한 멀리 하자.

2) 적절한 운동하기
변비에는 충분히 걷는 것이 중요하다. 또한 장이 활발한 운동을 하지 못하면 변비가 심해지는 경우가 많다. 특히 윗몸 일으키기 등 아랫배 근육을 쓰는 운동을 하는 것이 좋다.

3) 물을 자주 먹는다.
변비와 뗄 수 없는 것은 바로 물이다. 우리 몸의 수분이 부족하면 대변에 함유된 수분이 거꾸로 장 속으로 흡수돼서 딱딱한 변이 된다. 변비 예방을 위해서라도 하루 8~10컵의 물을 마셔주는 것이 좋다.