혈압을 낮추는데는 혈관의 탄력을 잡는 것이 중요하다. 그 혈관 탄력을 높이는 '혈관자극 운동' 이 방송에서 공개됐다.
과거 TV조선 '내몸 사용설명서'에서는 혈관 탄력 높이는 방법을 직접 알려줬다. 혈관 탄력을 높이려면 운동을 해야하는데 일반적인 운동은 장노년층이 하게되면 무리를 줘서 건강을 오히려 해칠 수 있다. 때문에 혈관을 자극 할 수 있는 운동 위주로 '유산소 근력 운동'을 추천했다. 좀더 혈관 탄력에 효율적인 운동에 대해 설명했다.
우선 편안하게 누운상태로 한쪽 발꿈치로 반대쪽 다리를 발목부터 허벅지까지 쓸어 올려주는 것이다. 그리고 똑같은 방법으로 다른 다리도 해주는 것이다. 이렇게 15회 하는데 다리를 쓸어 올릴 때 복부에 힘을 주고 하면 운동효과가 더 좋아진다.
두번째로는 엉덩이 차기라는 운동법이다. 바닥에 배를 붙이고 고개를 45도들어 주는것이다. 이때 어깨의 힘을 빼는 것이 좋다. 이동작을 할때 고개를 내리면 혈압이 오히려 오를 수 있으니 꼭 45도로 고개를 올려준다. 그리고 엉덩이를 차주는 느낌으로 양발을 번갈아 가며 올렸다 내렸다를 반복하면 된다. 이 운동을 천천히 20회씩 3세트에서 5세트를 반복해주면 좋다.
<사진= TV조선 '내몸사용설명서' 캡처>
