'셀룰라이트'는 허벅지, 엉덩이 복부에 주로 발생하는 '오렌지 껍질 모양'의 피부 변화를 말한다. 셀룰라이트가 생기는 원인은 바로 여성 호르몬인 에스트로겐의 영향 때문이며, 비만과 근육의 과다 사용도 원인으로 꼽을 수 있다.
대부분 셀룰라이트를 없애기 위해 무리하게 다이어틀 하는 경우가 많은데 이는 오히려 상황을 악화시킬 수 있다. 균형잡힌 식사와 함께 꾸준한 운동이 가장 현명한 방법이다.
지금부터 셀룰라이트 분해시키는 운동법을 살펴보도록 하자.
▶ 상체 운동법
1. 다리를 어깨너비로 벌린 후 한쪽 팔을 90도로 굽혀 올려준다.
2. 팔의 지방과 셀룰라이트를 잡아 올려 안쪽부터 바깥쪽까지 김밥 말듯이 말아 준다.
3. 팔뚝의 늘어진 부분을 잡고 최대한 아래로 쭉 늘린다.
TIP. 겨드랑이 쪽으로 깊숙이 잡아서 늘리면 셀룰라이트 제거에 더욱 효과적이다.
4. 겨드랑이 주변 부분을 주먹으로 가볍게 두드린다.
▶ 하체 운동법
1. 의자에 한쪽 다리를 올려 무릎과 일직선이 되게 한다.
2. 올린 다리 쪽으로 무릎을 굽히면서 10초간 허벅지 안쪽을 늘려 준다.
3. 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 줘 지방과 셀룰라이트를 잡는다.
4. 허벅지 안쪽부터 무릎까지 양손으로 김밥 말듯 말아 준다.
TIP. 허벅지 김밥 말기는 허벅지 안쪽부터 시작하고 피부-> 지방-> 근막 순서로 하루 10분, 틈날 때마다 반복해준다.
일반적으로 살을 빼기 위해 공복 상태에서 아침에 운동하는 경우가 많다. 셀룰라이트에 가장 안 좋은 방법이니 삼가해야 한다. 또한, 생과일 주스도 피해야한다. 과일은 인슐린의 분비를 촉진하는 단순당 식품으로 공복 섭취 시 셀룰라이트를 오히려 증가시키기 때문이다.
<사진= 채널 A '나는 몸신이다' 방송 화면 캡처>