밤이 됐지만 쉽게 잠들지 못한다면 누구나 '불면증'을 의심 했을 것이다. 최근 해외 요가 전문 채널에서 2분만 투자하면 쉽게 잠들 수 있는 스트레칭을 공개했다.
유튜브를 통해 리틀띵즈는 요가 전문가 질 밀러(Jill Miller)가 알려주는 숙면 스트레칭 영상을 선보였다. 그는 "오랜시간 책상에 앉아 일하는 사람들이 많은데 이로 인해 딱딱하게 굳거나 긴장된 몸은 숙면을 방해 한다"고 설명했다. 이어 오랜 시간 의자에 앉아 있는 이들을 위한 스트레칭 법을 소개했다.
첫번째로 단단한 쿠션을 엉덩이 밑에 받치고 눕는다. 이때 쿠션이 없다면 두꺼운 책을 이용해도 된다. 두번째로 오른쪽 다리를 쭉 접어 올리고 뭉친 엉덩이 근육을 풀며 숨을 크게 들이마셨다 내뱉는다. 이때 반대쪽 다리는 쭉 펴고 발바닥은 벽 등에 딱 붙인 상태로 10초간 유지하면 좋다.
위의 상태로 10초 유지 후 이번에는 반대 쪽 다리를 들어 올려 같은 동작을 반복한다. 이와 같은 방법으로 약 2분동안 양쪽 다리를 번갈아 가며 엉덩이 근육을 부드럽게 만들어 주면 된다.
2분간 엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭 후 잠을 자면 하루종일 경직됐던 몸에서 힘이 풀려 좀더 편안한 꿀잠에 들게 된다.
<사진= 유튜브 'OWN' 화면 캡처>
